Prepara't

12 Consells i
recomanacions

Abans d’emprendre la ruta completa, és recomanable preparar-se prèviament fent caminades durant les setmanes anteriors. Incrementa progressivament el temps i la dificultat dels teus entrenaments per adaptar-te gradualment.

01. Planifica les etapes

Planifica les etapes al llarg del camí, ajustant-ho a les teues habilitats físiques i objectius. Avança al teu ritme sense pressions: aquest camí no és una competició, sinó una experiència personal. Recorda, el valor del viatge és tan significatiu com assolir la meta.

02. Escalfament i estiraments

És crucial mantenir un règim d’escalfament constant i estiraments musculars cada matí i tarda durant tota la travessia.

No descuidis prestar atenció especial als músculs de les cames, els bessons.

03. Calçat
adequat

És recomanable utilitzar calçat que ja hagi estat utilitzat i s’adapti als teus peus, en lloc d’estrenar-ne un de nou. Les botes de trekking o muntanya amb soles dures són ideals. També és convenient portar sandàlies o xancletes per als moments de descans.

04. Motxilla
i pes

És recomanable utilitzar calçat que ja hagi estat utilitzat i s’adapti als teus peus, en lloc d’estrenar-ne un de nou. Les botes de trekking o muntanya amb soles dures són ideals. També és convenient portar sandàlies o xancletes per als moments de descans.

05. Genolls
i peus

Els nostres genolls, tendons i peus són àrees susceptibles a lesions. Esquinços i tendinitis són comuns i han de ser atesos des de l’inici amb analgèsics, pomades antiinflamatòries, embenats compressius o massatges per alleujar qualsevol dolor o malestar.

06. Mitjons
apropiats

És crucial comptar amb mitjons apropiats, de preferència de cotó i sense costures.

Si utilitzes botes, porta un parell addicional de mitjons de llana. És essencial mantenir-los sempre nets per garantir la comoditat durant la travessia.

01. Planifica les etapes

Planifica les etapes al llarg del camí, ajustant-ho a les teues habilitats físiques i objectius. Avança al teu ritme sense pressions: aquest camí no és una competició, sinó una experiència personal. Recorda, el valor del viatge és tan significatiu com assolir la meta.

02. Escalfament

És crucial mantenir un règim d’escalfament constant i estiraments musculars cada matí i tarda durant tota la travessia.

No descuidis prestar atenció especial als músculs de les cames, els bessons.

03. Calçat
adequat

És recomanable utilitzar calçat que ja hagi estat utilitzat i s’adapti als teus peus, en lloc d’estrenar-ne un de nou. Les botes de trekking o muntanya amb soles dures són ideals. També és convenient portar sandàlies o xancletes per als moments de descans.

04. Motxilla
i pes

És recomanable utilitzar calçat que ja hagi estat utilitzat i s’adapti als teus peus, en lloc d’estrenar-ne un de nou. Les botes de trekking o muntanya amb soles dures són ideals. També és convenient portar sandàlies o xancletes per als moments de descans.

05. Genolls
i peus

Els nostres genolls, tendons i peus són àrees susceptibles a lesions. Esquinços i tendinitis són comuns i han de ser atesos des de l’inici amb analgèsics, pomades antiinflamatòries, embenats compressius o massatges per alleujar qualsevol dolor o malestar.

06. Calcetines
apropiados

Es crucial contar con calcetines apropiados, de preferencia de algodón y sin costuras.

Si utilizas botas, lleva un par adicional de calcetines de lana. Es esencial mantenerlos siempre limpios para garantizar la comodidad durante tu travesía.

Què no pots deixar a casa

Coses que necessitaràs i que potser no trobes al Camí. A la nostra motxilla portarem el bàsic i imprescindible, sense sobrecarregar-la:

  • Espardenyes, xancletes o sabatilles esportives per als moments de descans
  • Botes
  • Roba interior i mitjons de cotó sense costures
  • Un parell de pantalons
  • Un parell de samarretes
  • Un parell de dessuadores o jerseis
  • Barret, visera o gorra
  • Sac de dormir
  • Paper higiènic i mocadors de paper
  • Cantimplora
  • Crema amb protecció solar alta
  • Una petita farmaciola que inclogui el bàsic: tiretes, apòsits de gelatina, pinces, agulles hipodèrmiques, mercromina o similar, analgèsics i antiinflamatoris
  • És important portar la nostra documentació i portar targetes de crèdit, ja que no és convenient portar molts diners en metàl·lic.
  • Telèfon mòbil i carregador

Com a elements opcionals, que poden ser pràctics, podem portar els següents:

  • Taps per a les orelles
  • Llanterna
  • Vestit de bany
  • Panyoleta
  • Menatge de cuina bàsic
  • Detergent
  • Encenedor

07. Portar un
farmaciola

Assegureu-vos de tenir a mà una farmaciola per a la cura dels peus i la pell, incloent articles essencials com apòsits, tiretes, benes, agulles hipodèrmiques, tisores petites, i cremes protectores i hidratants.

08. Alimentació i
hidratació

La nostra alimentació ha de ser lleugera, amb aportacions importants dhidrats de carboni. I una bona hidratació: heu de prendre líquids abans, durant i després de la caminada, al voltant de dos litres d’aigua al dia.

09. Horaris
seguretat

La ruta està senyalitzada amb els colors blau i groc, o rodones grogues, i en alguns trams hi ha reflectants per caminar de nit. (La Cursa Nocturna “Rosa del Nord”). Per raons de seguretat, segueix sempre els colors esmentats.

10. Clima i
temperatures

Les temperatures mai no seran extremes: oscil·len entre els 25 i 30 graus a les jornades estivals de més calor (juliol i agost), i els 0-5 graus de mínimes en zones puntuals d’interior i muntanya.

11. Trucar
emergències

Davant de qualsevol emergència pots trucar al número 112. Gratuït, funciona les 24 hores cada dia de l’any. Atén qualsevol demanda durgència o emergència.

12. Respectar el
medi ambient

I una última recomanació: no llencis res durant la ruta. Hi ha contenidors a cada poble per dipositar les deixalles. Cuida aquesta ruta mil·lenària que davant teu s’estén, i protegeix-la.

07. Portar un
farmaciola

Assegureu-vos de tenir a mà una farmaciola per a la cura dels peus i la pell, incloent articles essencials com apòsits, tiretes, benes, agulles hipodèrmiques, tisores petites, i cremes protectores i hidratants.

08. Alimentació i hidratació

La nostra alimentació ha de ser lleugera, amb aportacions importants dhidrats de carboni. I una bona hidratació: heu de prendre líquids abans, durant i després de la caminada, al voltant de dos litres d’aigua al dia.

09. Horaris
seguretat

No feu la ruta de nit. Ni abans de l’alba ni després de la posta de sol. La ruta està traçada i senyalitzada per caminar amb la llum del dia.

 

10. Clima i
temperatures

Les temperatures mai no seran extremes: oscil·len entre els 25 i 30 graus a les jornades estivals de més calor (juliol i agost), i els 0-5 graus de mínimes en zones puntuals d’interior i muntanya.

11. Trucar
emergències

Davant de qualsevol emergència pots trucar al número 112. Gratuït, funciona les 24 hores cada dia de l’any. Atén qualsevol demanda durgència o emergència.

 

12. Respectar el
medi ambient

I una última recomanació: no llencis res durant la ruta. Hi ha contenidors a cada poble per dipositar les deixalles. Cuida aquesta ruta mil·lenària que davant teu s’estén, i protegeix-la.