Prepárate

12 consejos y
recomendaciones

Antes de emprender la ruta completa, es recomendable prepararse previamente realizando caminatas durante las semanas anteriores. Incrementa progresivamente el tiempo y dificultad de tus entrenamientos para adaptarte gradualmente.

01. Planificar las etapas

Planifica las etapas a lo largo del camino, ajustándolo a tus habilidades físicas y objetivos. Avanza a tu ritmo sin presiones: ese camino no es una competición, sino una experiencia personal. Recuerda, el valor del viaje es tan significativo como alcanzar la meta.

02. Calentamiento y estiramientos

Es crucial mantener un régimen de calentamiento constante y estiramientos musculares todas las mañanas y tardes durante toda la travesía.

No olvides prestar atención especial a los músculos de las piernas, los gemelos.

03. Calzado
adecuado

Es recomendable utilizar calzado que ya haya sido utilizado y se adapte a tus pies, en lugar de estrenar uno nuevo. Las botas de trekking o montaña con suelas duras son ideales. También es conveniente llevar sandalias o chancletas para los momentos de descanso.

04. Mochila
y peso

Es recomendable utilizar calzado que ya haya sido utilizado y se adapte a tus pies, en lugar de estrenar uno nuevo. Las botas de trekking o montaña con suelas duras son ideales. También es conveniente llevar sandalias o chancletas para los momentos de descanso.

05. Rodillas
y pies

Nuestras rodillas, tendones y pies son áreas susceptibles a lesiones. Esguinces y tendinitis son comunes y deben ser atendidos desde el inicio con analgésicos, pomadas antiinflamatorias, vendajes compresivos o masajes para aliviar cualquier dolor o malestar.

06. Calcetines
apropiados

Es crucial contar con calcetines apropiados, de preferencia de algodón y sin costuras.

Si utilizas botas, lleva un par adicional de calcetines de lana. Es esencial mantenerlos siempre limpios para garantizar la comodidad durante la travesía.

01. Planificar las etapas

Planifica las etapas a lo largo del camino, ajustándolo a tus habilidades físicas y objetivos. Avanza a tu ritmo sin presiones: ese camino no es una competición, sino una experiencia personal. Recuerda, el valor del viaje es tan significativo como alcanzar la meta.

02. Calentamiento

Es crucial mantener un régimen de calentamiento constante y estiramientos musculares todas las mañanas y tardes durante toda la travesía.

No olvides prestar atención especial a los músculos de las piernas, los gemelos.

03. Calzado
adecuado

Es recomendable utilizar calzado que ya haya sido utilizado y se adapte a tus pies, en lugar de estrenar uno nuevo. Las botas de trekking o montaña con suelas duras son ideales. También es conveniente llevar sandalias o chancletas para los momentos de descanso.

04. Mochila
y peso

Es recomendable utilizar calzado que ya haya sido utilizado y se adapte a tus pies, en lugar de estrenar uno nuevo. Las botas de trekking o montaña con suelas duras son ideales. También es conveniente llevar sandalias o chancletas para los momentos de descanso.

05. Rodillas
y pies

Nuestras rodillas, tendones y pies son áreas susceptibles a lesiones. Esguinces y tendinitis son comunes y deben ser atendidos desde el inicio con analgésicos, pomadas antiinflamatorias, vendajes compresivos o masajes para aliviar cualquier dolor o malestar.

06. Calcetines
apropiados

Es crucial contar con calcetines apropiados, de preferencia de algodón y sin costuras.

Si utilizas botas, lleva un par adicional de calcetines de lana. Es esencial mantenerlos siempre limpios para garantizar la comodidad durante tu travesía.

Qué no puedes dejar en casa

Cosas que necesitarás y que quizás no encuentres en el Camino. En nuestra mochila llevaremos lo básico e imprescindible, sin sobrecargarla:

  • Alpargatas, chancletas o zapatillas deportivas para los momentos de descanso
  • Botas
  • Ropa interior y calcetines de algodón sin costuras
  • Un par de pantalones
  • Un par de camisetas
  • Un par de sudaderas o jerséis
  • Sombrero, visera o gorra
  • Saco de dormir
  • Papel higiénico y pañuelos de papel
  • Cantimplora
  • Crema con protección solar alta
  • Un pequeño botiquín que incluya lo básico: tiritas, apósitos de gelatina, pinzas, agujas hipodérmicas, mercromina o similar, analgésicos y antiinflamatorios
  • Es importante traer nuestra documentación y llevar tarjetas de crédito, ya que no es conveniente llevar mucho dinero en metálico.
  • Teléfono móvil y cargador

Como elementos opcionales, que pueden ser prácticos, podemos llevar los siguientes:

  • Tapones para las orejas
  • Linterna
  • Bañador
  • Pañuelo
  • Menaje de cocina básico
  • Detergente
  • Mechero

07. Lleva un
botiquín

Asegúrese de tener a mano un botiquín para el cuidado de los pies y la piel, incluyendo artículos esenciales como apósitos, tiritas, vendas, agujas hipodérmicas, tijeras pequeñas, y cremas protectoras e hidratantes.

08. Alimentación y
hidratación

Nuestra alimentación debe ser ligera, con aportes importantes de hidratos de carbono. Y una buena hidratación: debe tomar líquidos antes, durante y después de la caminata, alrededor de dos litros de agua al día.

09. Horarios
seguridad

La ruta está señalizada con los colores azul y amarillo, o redondas amarillas, y en algunos tramos hay reflectantes para andar de noche. (La Carrera Nocturna «Rosa del Norte»). Por razones de seguridad, sigue siempre los colores citados.

10. Clima y
temperaturas

Las temperaturas nunca serán extremas: oscilan entre los 25 y 30 grados en las jornadas estivales de mayor calor (julio y agosto), y los 0-5 grados de mínimas en zonas puntuales de interior y montaña.

11. Llamar
emergencias

Ante cualquier emergencia puedes llamar al número 112. Gratuito, funciona las 24 horas todos los días del año. Atiende cualquier demanda de urgencia o emergencia.

12. Respetar el
medio ambiente

Y una última recomendación: no tires nada durante la ruta. Hay contenedores en cada pueblo para depositar los desechos. Cuida esta ruta milenaria que delante de ti se extiende, y protégela.

07. Lleva un
botiquín

Asegúrese de tener a mano un botiquín para el cuidado de los pies y la piel, incluyendo artículos esenciales como apósitos, tiritas, vendas, agujas hipodérmicas, tijeras pequeñas, y cremas protectoras e hidratantes.

08. Alimentación y hidratación

Nuestra alimentación debe ser ligera, con aportes importantes de hidratos de carbono. Y una buena hidratación: debe tomar líquidos antes, durante y después de la caminata, alrededor de dos litros de agua al día.

09. Horarios
seguridad

No haga la ruta de noche. Ni antes del amanecer ni después de la puesta de sol. La ruta está trazada y señalizada para andar con la luz del día.

10. Clima y
temperaturas

Las temperaturas nunca serán extremas: oscilan entre los 25 y 30 grados en las jornadas estivales de mayor calor (julio y agosto), y los 0-5 grados de mínimas en zonas puntuales de interior y montaña.

11. Llamar
emergencias

Ante cualquier emergencia puedes llamar al número 112. Gratuito, funciona las 24 horas todos los días del año. Atiende cualquier demanda de urgencia o emergencia.

12. Respetar el
medio ambiente

Y una última recomendación: no tires nada durante la ruta. Hay contenedores en cada pueblo para depositar los desechos. Cuida esta ruta milenaria que delante de ti se extiende, y protégela.