Prepara't

12 Consells i
recomanacions

Abans d’emprendre la ruta completa, és recomanable preparar-se prèviament fent caminades durant les setmanes anteriors. Incrementa progressivament el temps i la dificultat dels teus entrenaments per adaptar-te gradualment.

12 Consells
i recomanacions

Abans d’emprendre la ruta completa, és recomanable preparar-se prèviament fent caminades durant les setmanes anteriors. Incrementa progressivament el temps i la dificultat dels teus entrenaments per adaptar-te gradualment.

01. Planifica les etapes

Planifica les etapes al llarg del camí, ajustant-ho a les teues habilitats físiques i objectius. Avança al teu ritme sense pressions: aquest camí no és una competició, sinó una experiència personal. Recorda, el valor del viatge és tan significatiu com assolir la meta.

02. Escalfament i estiraments

És crucial mantenir un règim d’escalfament constant i estiraments musculars cada matí i tarda durant tota la travessia.

No descuidis prestar atenció especial als músculs de les cames, els bessons.

03. Calçat
adequat

És recomanable utilitzar calçat que ja hagi estat utilitzat i s’adapti als teus peus, en lloc d’estrenar-ne un de nou. Les botes de trekking o muntanya amb soles dures són ideals. També és convenient portar sandàlies o xancletes per als moments de descans.

04. Motxilla
i pes

És recomanable utilitzar calçat que ja hagi estat utilitzat i s’adapti als teus peus, en lloc d’estrenar-ne un de nou. Les botes de trekking o muntanya amb soles dures són ideals. També és convenient portar sandàlies o xancletes per als moments de descans.

05. Genolls
i peus

Els nostres genolls, tendons i peus són àrees susceptibles a lesions. Esquinços i tendinitis són comuns i han de ser atesos des de l’inici amb analgèsics, pomades antiinflamatòries, embenats compressius o massatges per alleujar qualsevol dolor o malestar.

06. Mitjons
apropiats

És crucial comptar amb mitjons apropiats, de preferència de cotó i sense costures.

Si utilitzes botes, porta un parell addicional de mitjons de llana. És essencial mantenir-los sempre nets per garantir la comoditat durant la travessia.

01. Planifica les etapes

Planifica les etapes al llarg del camí, ajustant-ho a les teues habilitats físiques i objectius. Avança al teu ritme sense pressions: aquest camí no és una competició, sinó una experiència personal. Recorda, el valor del viatge és tan significatiu com assolir la meta.

02. Escalfament i estiraments

És crucial mantenir un règim d’escalfament constant i estiraments musculars cada matí i tarda durant tota la travessia.

No descuidis prestar atenció especial als músculs de les cames, els bessons.

03. Calçat
adequat

És recomanable utilitzar calçat que ja hagi estat utilitzat i s’adapti als teus peus, en lloc d’estrenar-ne un de nou. Les botes de trekking o muntanya amb soles dures són ideals. També és convenient portar sandàlies o xancletes per als moments de descans.

04. Motxilla
i pes

És recomanable utilitzar calçat que ja hagi estat utilitzat i s’adapti als teus peus, en lloc d’estrenar-ne un de nou. Les botes de trekking o muntanya amb soles dures són ideals. També és convenient portar sandàlies o xancletes per als moments de descans.

05. Genolls
i peus

Els nostres genolls, tendons i peus són àrees susceptibles a lesions. Esquinços i tendinitis són comuns i han de ser atesos des de l’inici amb analgèsics, pomades antiinflamatòries, embenats compressius o massatges per alleujar qualsevol dolor o malestar.

06. Mitjons
apropiats

És crucial comptar amb mitjons apropiats, de preferència de cotó i sense costures.

Si utilitzes botes, porta un parell addicional de mitjons de llana. És essencial mantenir-los sempre nets per garantir la comoditat durant la travessia.

Què no pots deixar a casa

Coses que necessitaràs i que potser no trobes al Camí. A la nostra motxilla portarem el bàsic i imprescindible, sense sobrecarregar-la:

  • Espardenyes, xancletes o sabatilles esportives per als moments de descans
  • Botes
  • Roba interior i mitjons de cotó sense costures
  • Un parell de pantalons
  • Un parell de samarretes
  • Un parell de dessuadores o jerseis
  • Barret, visera o gorra
  • Sac de dormir
  • Paper higiènic i mocadors de paper
  • Cantimplora
  • Crema amb protecció solar alta
  • Una petita farmaciola que inclogui el bàsic: tiretes, apòsits de gelatina, pinces, agulles hipodèrmiques, mercromina o similar, analgèsics i antiinflamatoris
  • És important portar la nostra documentació i portar targetes de crèdit, ja que no és convenient portar molts diners en metàl·lic.
  • Telèfon mòbil i carregador

Com a elements opcionals, que poden ser pràctics, podem portar els següents:

  • Taps per a les orelles
  • Llanterna
  • Vestit de bany
  • Panyoleta
  • Menatge de cuina bàsic
  • Detergent
  • Encenedor

07. Portar un
farmaciola

Assegureu-vos de tenir a mà una farmaciola per a la cura dels peus i la pell, incloent articles essencials com apòsits, tiretes, benes, agulles hipodèrmiques, tisores petites, i cremes protectores i hidratants.

08. Alimentació i
hidratació

La nostra alimentació ha de ser lleugera, amb aportacions importants dhidrats de carboni. I una bona hidratació: heu de prendre líquids abans, durant i després de la caminada, al voltant de dos litres d’aigua al dia.

09. Horaris
seguretat

La ruta està senyalitzada amb els colors blau i groc, o rodones grogues, i en alguns trams hi ha reflectants per caminar de nit. (La Cursa Nocturna “Rosa del Nord”). Per raons de seguretat, segueix sempre els colors esmentats.

10. Clima i
temperatures

Les temperatures mai no seran extremes: oscil·len entre els 25 i 30 graus a les jornades estivals de més calor (juliol i agost), i els 0-5 graus de mínimes en zones puntuals d’interior i muntanya.

11. Trucar
emergències

Davant de qualsevol emergència pots trucar al número 112. Gratuït, funciona les 24 hores cada dia de l’any. Atén qualsevol demanda durgència o emergència.

12. Respectar el
medi ambient

I una última recomanació: no llencis res durant la ruta. Hi ha contenidors a cada poble per dipositar les deixalles. Cuida aquesta ruta mil·lenària que davant teu s’estén, i protegeix-la.